نحوه نشستن و ایستادن صحیح برای دیسک کمر

متاسفانه زندگی ماشینی و مدرن امروز در کنار راحتی و رفاهی که همراه خود داشته است، باعث ایجاد مشکلات اسکلتی و عضلانی در بسیاری از افراد جامعه شده است که دلیل اصلی آن نشستن و ایستادن طولانی مدت و غیر صحیح است. پس از سرماخوردگی، کمر درد و یا دیسک کمر دومین دلیل مراجعه به پزشکان است و هر ساله هزینه زیادی از درامد خانواده ها برای درمان مشکلات دیسک کمر و گردن هزینه می شود. کمر درد و دیسک کمر و یا دیسک گردن ممکن است علاوه بر تحمیل هزینه به خانواده، موجب از کار افتادگی بیمار و گاهی ایجاد مشکلات روحی و روانی نیز بشود. باید دانست که مشکلات ستون فقرات در حال گسترش و درگیر نمودن نسل جوان جامعه نیز می باشد چراکه استفاده از موبایل و کامپیوتر در این نسل رایج تر است و عدم رعایت نکات لازم، موجب ابتلای این افراد به بیماریهای دیسک کمر و گردن می شود.

نشستن و ایستادن دشمن کمر و گردن

به هر حال نیاز زندگی و کار امروزی، نشستن پشت میز و قرار گرفتن برای مدت طولانی در یک وضعیت را به ما تحمیل میکند. آیا چاره ای داریم که کمتر به دیسک کمر، سیاتیک و یا مشکلات دیسک گردن مبتلا شویم؟ و یا اگر به این بیماری ها مبتلا هستیم راه و روشی برای کاهش مشکلات و کم شدن درد وجود دارد؟ جواب این سوالات در یک کلمه بله می باشد. نشست های طولانی، ایستادن های طولانی، اضافه وزن، استفاده زیاد از موبایل و کامپیوتر، بلند کردن اجسام سنگین، دخانیات و… همگی از جمله دلایل ایجاد و یا گسترش مشکلات دیسک کمر و گردن هستند.

اگر مجبور هستید برای مدت طولانی در حالت ایستاده و یا نشسته قرار داشته باشید، اگر شغل شما ایجاب می کند که مدت زیادی با موبایل و یا کامپیوتر کار کنید، اگر در مشاغلی مانند دندانپزشکی و یا خیاطی و یا اپراتوری ماشین الات هستید و ناچارید برای مدت طولانی بدن خود را در یک حالت نگه دارید، به شما توصیه میکنیم ادامه مطلب را با دقت بیشتری مطالعه کنید.

دیسک کمر و نحوه صحیح نشستن

بررسی ها نشان میدهد که اکثر افراد مشکل دیسک کمر دارند حتی آنهایی که هیچ گونه علامتی نداشته و شکایتی بابت درد ندارند. متاسفانه وجود مشکلات دیسک به ویژه دیسک کمر و بیماری دژنرتیو دیسک در افراد بصورت خاموش وجود دارد و کافیست تا عاملی برای تشدید آن و بروز علایم به وجود بیاید. عواملی مانند نشستن طولانی در یک حالت، عدم رعایت نحوه نشستن صحیح از این دست هستند.

کسانی که دیسک کمر دارند و یا اگر حتی علائمی مبنی بر دیسک کمر در آن ها دیده نمیشود بهتر است نکات زیر را در زمان نشستن صحیح رعایت کنند.

• هرگز برای مدت طولانی ننشینید ( مانند پشت میز نشینی، رانندگی و…)
• در هنکام نشستن پوسچر مناسب یا حالت بدن مناسب و صحیح داشته باشید
• پس از کمی نشستن در یک حالت، مثلا دو ساعت رانندگی، از جای خود بلند شده و چند دقیقه راه بروید
• سعی کنید در زمان نشستن، حالت بدن خود را تغییر دهید، به مدت طولانی در یک وضعیت قرار نگیرید
• روی مبل راحتی ننشینید، گرچه به نظر می رسد راحت و مناسب است، اما در زمان بلند شدن از روی مبل راحتی به دیسک شما فشار زیادی وارد می شود
• همانطور که روی صندلی یا زمین نشسته اید، کاملا ستون فقرات را صاف کرده و سپس به طرفین بچرخید البته به آرامی و برای چندین بار این کار را تکرار کنید
• همانطور که روی صندلی نشسته اید، با قرار دادن دستان روی دسته های صندلی، تا حد ممکن کمر خود را به بالا بکشید و نگه دارید. این کشش یا ترکشن برای کاهش فشار از روی دیسک ها مفید است
• اگر نیاز هست، برای صاف نگه داشتن ستون فقرات، یک بالش کوچک و یا یک حوله رول شده در پشت کمر خود قرار دهید
• تمرینات زیر را مطابق شکل، هر دو ساعت یکبار انجام دهید. هر تمرین حدود سی تا شصت ثانیه

دیسک کمر و نحوه صحیح ایستادن

برخی از مشاغل ایجاب میکند که فرد برای مدت طولانی در حالت ایستاده قرار بگیرد. مشاغلی مانند آرایشگری، فروشندگی، اپراتوری برخی دستگاه ها و….. آیا راه و روش هایی وجود دارد که کمر درد و یا درد دیسک کمر برای این افراد کاهش پیدا کند، آیا افراد سالم با ایستادن غیر صحیح یا حتی صحیح طولانی ممکن است به کمر درد مبتلا شوند و یا دچار دیسک کمر شوند. پاسخ بلی است. توصیه می شود افرادیکه دچار دیسک کمر، سیاتیک و یا کمر درد هستند از ایستادن های طولانی پرهیز کنند. در ادامه این مطلب نیز چند نکته برای کاهش درد سیاتیک، دیسک کمر و کمردرد و همچنین جلوگیری از ابتلا به این بیماری ها آمده است.

• حتی المقدور از ایستادن های طولانی پرهیز کنید
• وقتی به دلیل شغلتان زیاد می ایستید و یا حتی زیاد راه می روید، عضلات کمر شما دچار تنش می شوند و موجب ایجاد و یا افزایش درد می شوند. تغییر وضعیت بدهید
• وسچر نامناسب یا همان حالت اشتباه و ناصحیح ستون فقرات در زمان ایستادن موجب ایجاد تنش و فشار زیاد به دیسک ها، عضلات و لیگامانهای شما شده و موجب افزایش درد می شوند. حالت مناسب بدن را حفظ کنید
• اضافه وزن و چاقی موجب ایجاد فشار مضاعف بر روی دیسک کمر و افزایش ریسک ابتلا به بیماری و کمردرد می شود. وزن خود را متعادل نگه دارید
• برای ایستادن طولانی مدت و بدون حرکت، زیر یکی از پاهای خود چیزی بگذارید که یک پا کمی بالاتر قرار بگیرد و تعویض کنید

• کفش های پاشنه بلند و تنگ موجب تشدید کمر درد و دیسک کمر می شوند. کفش راحت بپوشید
• ارتفاع میز کار خود را متناسب با قد خود تنظیم کنید که ناچار به خم شدن به جلو نشوید.

و سوال اخر؛ ایستادن یا نشستن؟؟

بسیاری از بیماران دیسک کمر و کمر درد می پرسند که نشستن یا ایستادن، کدام برای ما ضرر بیشتری دارد؟؟!!! باید گفت برای این سوال پاسخ روشنی وجود ندارد. در برخی افراد ایستادن موجب افزایش درد می شود و در برخی افراد نشستن موجب افزایش درد و ایجاد صدمات بیشتر می شود. این که کدام یک برای شما که مبتلا به دیسک کمر هستید مناسب تر است، ممکن است ترکیبی از نشستن و ایستادن باشد و شما باید بتوانید بین آن ها تعادل یا بالانسی برقرار کنید. ولی به یاد داشته باشید که ترکشن یا کشش ستون فقرات همیشه درمان مناسب و راه پیشگیرانه ارزان قیمتی است.

می توانید برای اطلاعات بیشتر به صفحه ی اینستاگرام مراکش مراجعه کنید.