پیشگیری از دیسک کمر

پیشگیری از دیسک کمر

پیشگیری از دیسک کمر : بر اساس آمار بیش از ۶۰ درصد دردهای کمر، مکانیکال هستند. درد مکانیکال یعنی دردی که بعلت انجام غلط حرکات روزمره ایجاد می شود و شیوع آن در بانوان بیش از آقایان و در افراد دارای اضافه وزن، قد بلند تر، سیگاری و دچار افسرگی بیشتر به چشم می خورد. دردهایی که با اوج گرفتنشان می توانند منجر به بیرون زدگی دیسک کمر شوند. بنابراین برای پیشگیری از مزمن شدن دردهای کمر و ابتلا به دیسک کمر، بهتر است سالم تر زندگی کنیم. همانطور که همیشه گفته شده پیشگیری بهتر از درمان است.

طبق گفته پزشکان متخصص اگری فردی به سلامت جسم و روح خود اهمیت دهد با تغییر عادات حرکتی و رفتاری غلط خود می تواند از بروز بسیاری از انواع کمر دردها از جمله دیسک کمر جلوگیری کند.

بطور مثال اگر در نوع نشست و برخواست خود دقیق شویم میبینیم که ما ساعات زیادی را بصورت غیر اصولی بر پشت میز کارمان می نشینیم. در نتیجه فشار زیادی را بر ستون مهره های خود وارد می کنیم. در حالت عادی و صحیح با نشستن بر روی صندلی در پشت میز چیزی حدود ۵٫۵ تا ۷ کیلوگرم وزن بر کمر وارد می شود این در حالی است که زماني که پوزيشن فرد از حالت طبيعي خارج و خميده بنشيند اين وزن مي تواند تا ۱۶٫۵ کيلوگرم افزایش یابد و به ستون مهره ها فشار وارد کند و منجر به بیرون زدگی دیسک بین مهره ها گردد.

پیشگیری از دیسک کمر

صحیح بنشینید

مهم ترین قدم برای پیشگیری از دیسک کمر یاد گرفتن نشستن صحیح است. در نشستن صحیح کف پا باید روي زمين و بهتر است روی زيرپايي باشد. انتهاي صندلي نشسته و صندلي بايستي برجستگي داشته باشد تا قوس کمر را پر کند. باید به تکيه گاه تکيه داده و بعد فاصله صندلي با ميز را به حداقل ممكن رسانده تا مجبور نباشيد خود را خم كنيد و ساعد نيز به صورت افقي قرار گيرد و بالاترين نقطه مانيتور كه با آن كار مي شود بايستي در موازات با چشم قرار گيرد.

پیشگیری از دیسک کمر
برای مشاهدۀ سایز بزرگ تر کلیک کنید

برای پیشگیری از دیسک کمر عضلاتتان را تقویت کنید

طبیعی است که به دنبال بي حرکتي، عضلات ضعيف شوند، تحليل روند و قدرتشان کم شود. این اتفاق تهديدي براي مفاصل مي باشد و آنها را دچارخشکي می کند بنابراین دامنه حركتي آن كمتر مي شود و به دنبال اين خشكي در مفاصل درد ايجاد مي شود. تنها راهکاری که از این امر جلوگیری می کند تحرک است. پس تنبل نباشید. با کار کشیدن از عضلات آنها را تقویت کنید تا بتوانند بیشترین محافظت را از تمامی اندام هایتان بکنند.

سیگار نکشید

شاید در ظاهر ارتباطی بین سیگار کشیدن و پیشگیری از دیسک کمر نباشد و منع از سیگار کشیدن برای افراد سیگاری تنها نوعی از نصیحت بی دلیل بنظر بیاید ولی در واقعیت سیگار کشیدن با کاهش جریان خون در بدن به دیسک ها، الیاف عضلات و رباط های کمر آسیب می زند و موجب تخریب آنها می شود. با تخریب رباط‌ها و عضلات کمر توسط سیگار حتی کوچکترین ضربه به کمر موجبات آسیب دیدگی آن و درگیر شدن با درد طولانی مدت آن را فراهم می سازد.

اضافه وزنتان را کم کنید

هر چه انباشت چربی در شکم و پهلوها بیشتر شود فشار وارده به ستون مهره ها نیز بیشتر می شود. بنابراین افزایش وزن ارتباط مستقیمی با ابتلا به دیسک کمر دارد.

اگر کمی به فکر خودمان باشیم به راحتی می توانیم از ابتلا به دیسک کمر پیشگیری نماییم و زندگیمان را با محدودیت های ناشی از آن همراه نکنیم.

درمورد دیسک کمر بیشتر بدانید

اگر به دیسک کمر مبتلا شدیم چه کنیم؟ (راههای درمان)

دلیل دیسک کمر

مهم ترین دلایل دیسک کمر

اگر به بیماری دیسک کمر یا همان فتق دیسک بین مهره ای مبتلا هستید، و یا اگردوست دارید که هیچوقت به آن مبتلا نشوید، درست آمده‌اید! در هر دو صورت دانستن دلیل دیسک کمر کمک بسیار بزرگی به شما خواهد کرد. به امید سلامتیِ روز افزون برای شما خوانندۀ گرامی. با ما همراه باشید.

مهم ترین دلیل دیسک کمر چیست؟

واقعیت این است که نمی‌توان تنها یک عامل را مهم ترین دلیل ابتلا به دیسک کمر دانست. دیسک کمر از بیماری هایی است که راههای زیادی ممکن است به آن منتهی شود. در این مقاله به برخی از مهم ترین دلایل ابتلا به دیسک کمر خواهیم پرداخت:

ورزش نکردن یا ورزش غیر اصولی

 یکی از علل ایجاد دیسک کمر مرتبط با ورزش است. افرادی که در طول زندگی براساس یک برنامه تمرینی منظم و به صورت اصولی ورزش می‌کنند کمتر دچار مشکلات از قبیل کمر درد، دیسک کمر، دردهای عصب سیاتیک و … می شوند اما ورزش های صحیح و علمی زیرا ورزش کار های حرفه ای هم که ورزش های غیر اصولی انجام داده اند با عارضه بیرون زدگی دیسک کمر یا گردن مواجه شده اند.

اضافه وزن

با افزایش وزن مقدار زیادی چربی در شکم جمع میشوند. شکم بزرگ موجب ایجاد گودی کمر می شود و ممکن است لگن به سمت جلو متمایل شود. این افزایش تقعر در ستون مهره کمری باعث وارد شدن فشار بیش از حد به دیسک بین مهره ای و مفاصل بین مهره ها میشود. قسمت پایینی ستون مهره بیشترین میزان وزن تنه را تحمل میکند به همین دلیل با افزایش وزن این فشار نیز مضاعف می شود و می تواند دلیل دیسک کمر باشد.

جابجا کردن اشیا سنگین

دلیل دیسک کمر

در صورت امکان اشیا سنگین را مستقیم از زمین بلند نکنید زیرا که فشار زیادی به مهره ها وارد می سازند. در صورت اجبار می بایست با روش صحیح این کار انجام شود تا مجبور نباشید به دلیل دیسک کمر تا آخر عمرتان برای بلند کردن اجسام از دیگران کمک بگیرید! جلوی وسیله‌ای كه قرار است بلند كنید، با پاهای كمی باز و محكم بایستید، عضلات شكم را سفت كنید و از عضلات پای خود برای بلند كردن جسم كمك بگیرید. جسم را به بدن خود نزدیك كنید و به آرامی با باز كردن زانوها بلند شوید. از حركات تند و با شتاب بپرهیزید.

نشستن نامناسب روی زمین، صندلی و در هنگام رانندگی

دلیل دیسک کمر

بله، حتی نشستن نادرست پشت فرمان یا روی زمین هم می تواند یکی از دلایل ابتلا به دیسک کمر باشد. طبق آمار ۷۵ درصد از احساس خستگی های زودهنگام، دردهای مرتبط با عضلات و مفاصل به دلیل وضعیت نادرست نشستن هستند. ۲۵ درصد آنها نیز به دلیل عدم تعادل میان فعالیت و استراحت به وجود می آیند. در هنگام نشستن سعی کنید پاها را روی هم قرار ندهید. پاها در زاویه بیش از ۹۰ درجه با بالا تنه قرار دهید. صاف بنشینید و ستون مهره ها را خم نکنید.

موارد دیگری که هر یک می‌توانند به مرور زمان می توانند باعث ابتلا به دیسک کمر شوند:  ایستادن در حالت نامناسب، جای خواب نامناسب، فعالیت جسمانی زیاد و ناجور،  خم شدن و کش آمدن ناصحیح، ضعف ستون اسکلتی، بروز پارگی و رگ به رگ شدن یا دررفتگی و برآمدگی دیسک بین مهره‌ها یا رباط و اعصاب و عضلات، ناهنجاری‌های مادرزادی،  تصادفات و سقوط، حاملگی، عفونت‌ها، سرطان‌ها، فشارهای روحی و عصبی، اختلالات مغزی و طناب نخاعی.

اطلاعات کامل درمورد فتق دیسک بین مهره ای یا همان دیسک کمر

موثر ترین راههای درمان دیسک کمر

مطالعه درمورد دیسک کمر و دلایل ابتلا به آن به زبان انگلیسی

درمان دیسک کمر با دارو

درمان دیسک کمر با دارو

دیسک کمر در دستۀ نوعی از ناراحتی‌ها قرار می‌گیرد که توسط دارو به تنهایی قابل درمان نیست. درواقع درمان دیسک کمر با دارو در کنار روش‌های دیگر درمان موثر خواهد بود. روشهایی مانند درمان ورزشی، عمل جراحی، اصلاح عادت‌های نادرست و یا استفاده از دستگاه‌های فیزیوتراپی، از نوع کلینیکی یا خانگی (دستگاه مراکش). اما این بدان معنا نیست که داروها نمیتوانند نقش موثری در بهبود دردهای ناشی از دیسک کمر داشته باشند. داروهایی وجود دارند که می توانند هنگامی که درد شدید به سراغتان آمده سریعاً آن را بهبود بدهند یا برای مدتی نسبتاً طولانی آن را التیام ببخشند.
*توجه: این مطلب فقط جهت آشنایی شما عزیزان با انواع داروهای موثر در درمان دیسک کمر نگارش شده. تیم مراکش قویاً توصیه می‌کند بدون تجویز یا مشاوره با پزشکِ متخصص هیچکدام از آنها را مصرف نکنید.

درمان دیسک کمر با دارو های ضد التهاب:

با خنثی کردن پروستاگلاندین ها ( مواد اولیه ایجاد التهاب و درد) التهاب ایجاد شده را درمان می کنند. از جمله این داروها ناپروکسن، دیکلوفناک، ایبوبروفن، ادویل، پیروکسیکام و بسیاری دیگر از داروها هستند. این داروها برای دردهای متوسط و ملایم کارآمدند. این دارو ها برخلاف آنچه که عموم مردم تصور میکنند مسکن به حساب نمی آیند. بلکه در صورتی که دوز مصرف آن ها برای بیش از ۳ روز باشد خاصیتی ضد التهابی خواهند داشت که التهاب میکروسکوپی محل دردناک را کاهش می دهند.

داروهای ضد التهابی کورتن دار و استروئیدی:

علاوه بر دارو های فوق الذکر داروهای ضد التهابی کورتن دار و استروئیدی اثرات قوی تری دارند. در درمان دردهای شدید تر از آنها کمک گرفته می شود و زمانی که داروهای غیر استروئیدی نتوانند موثر واقع شوند این داروها برای دردهای مزمن تجویز می شوند. اما این دارو ها در دراز مدت عوارضی مانند پوکی استخوان ایجاد می کنند اما مصرف آنها برای زمان کوتاه این عوارض را ندارد.

درمان دیسک کمر با دارو های مخدر:

دسته بعدی داروهای موثر بر درد دیسک کمر داروهای مخدر هستند. از جمله آنها مرفین،  متادون، کدئین یا ترکیب اکسی‌کدون هستند و زمانی که داروهای قبلی موثر نباشد به سراغ این دسته می روند. از عوارضی جانبی آنها نیز می توان به خواب آلودگی، گیجی، تهوع و یبوست اشاره کرد. توجه داشته باشید که این نوع داروها به همراه داروهای کورتن دار عوارض بسیار بسیار بالایی دارند. از این لینک می‌توانید درمورد این نوع داروها و عوارض آن بیشتر بخوانید.

درمان دیسک کمر با دارو های درد عصبی:

دسته دیگری از داروهای مفید در درمان درد دیسک کمر داروهای درد عصبی هستند. این داروها بر روی راه­های برنده درد در نخاع و ماده GABA تاثیر می گذارند. از جمله آنها می توان گاباپنتین ، پرگابالین، دولوکستین، ترامادول و آمی‌تریپتیلین را نام برد. در مجموع نیز عوارض کمتری نسبت به دارو های مخدر دارند. این دسته جزو اولین داروهای درمان درد دیسک کمر بحساب می آیند.

درمان دیسک کمر با دارو های شل کنندۀ عضلات:

دسته آخری که در این مقاله مجمل به آن می پردازیم داروهای شل کننده عضلات هستند. این داروها برای رفع اسپاسم و گرفتگی ها استفاده می شوند. اسپاسم یا گرفتگی عضلات در واقع نوعی از واکنش تدافعی بدن در مقابل دیسک کمر می باشد. این دسته از دارو ها نیز عوارضی همچون سرگیجه و خواب آلودگی را می توانند داشته باشند.

داروهایی که در بالا ذکر شد و به طور کلی «دارودرمانی» تنها یکی از روشهای متعدد درمان دیسک کمر به شمار می‌رود. برای اطلاع از روشهای دیگر درمان دیسک کمر می‌توانید به این مطلب مراجعه کنید.

درمان دیسک کمر

درمان دیسک کمر

در مقالۀ قبلی، در مورد دیسک و دلایل ایجاد درد کمر بواسطه بیرون زدگی دیسک به صورت مفصل توضیح دادیم و اشاره مختصری به برخی از روش های رایج درمان دیسک کمر داشتیم. در این مقاله فهرست کامل روشهای مختلف درمان دیسک کمر را مرور خواهیم کرد.

روش های درمان دیسک کمر

بطور کلی روش های درمان دیسک را می توان به دو دستۀ درمان از طریق عمل جراحی و  درمان های غیر جراحی تقسیم کرد. در ادامه ابتدا روشهای مختلف جراحی و سپس روشهای غیر جراحی را نام خواهیم برد.

درمان دیسک کمر با عمل جراحی

  • عمل جراحی بسته دیسک کمر با تزریق دیسکوژل و ازون

در این روش با تزریق ماده شیمیایی خاصی  به داخل دیسک، فشار داخل دیسک کاهش میابد و موجب جمع شدن قسمت بیرون زده می شود.

  • عمل جراحی بسته دکمپرسور دیسک کمر

در این روشِ درمان دیسک کمر دستگاه دکمپرسور مانند سوزن نازکی وارد دیسک میشود و از طریق یک میکروموتور قسمت داخلی دیسک خرد شده و از بدن خارج میشود.

  • عمل جراحی بسته دیسک کمر با دستگاه کوبلیشن

در این روش سوزن نازکی از کنار ستون مهره ها وارد دیسک شده و بوسیله امواج رادیو فرنکانسی RF تبخیر می شود و فشار از روی دیسک برداشته می شود.

  • عمل جراحی بسته نوکلئوتومی دیسک کمر

در این روشِ درمان دیسک کمر دستگاه نوکلئوتوم که لوله باریکی دارد وارد دیسک شده و با فشار آّب دیسک را خشک میکند و از بدن خارج میکند.

  • عمل جراحی بسته دیسک کمر با دیسکیت II

 در این روش بیمار پس از انجام پروسیژ به مدت زمان طولانی استراحت نیازمند است.

درمان غیر جراحی

روشهای درمان دیسک کمر که در این دسته جای می‌گیرند ممکن است سرعت اثربخشیِ روشهای جراحی را نداشته باشند. اما استفاده از این روشها به هیچ وجه ریسک، درد، استرس و هزینه های روشهای جراحی را به همراه نخواهد داشت.

  • لیزردرمانی
  • آب درمانی
  • درمان های گیاهی و خوراکی
  • دارو درمانی (کلیک کنید)
  • استراحت
  • ماساژ
  • طب سوزنی
  • رفلکسولوژی
  • مانیپولاسیون ( کایروپراکتیک ) و جا اندازی ستون فقرات
  • درمان دیسک کمر با کمک فیزیوتراپی و استفاده از دستگاه های کشش (دستگاه خانگیِ کشش کمر مراکش در این گروه جای می‌گیرد، برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید)
  • ورزش
  • تزریق اپیدورال
  • تریگرپوینت تراپی
  • کمربندهای طبی
  • درمان دیسک کمر با سرما و گرما

مطالعۀ بیشتر به زبان انگلیسی از این لینک

دیسک کمر

دیسک کمر

دیسک کمر : عارضۀ دنیای مدرن

زندگی همراه با تکنولوژی در کنار مزایای بسیارش عوارضی نیز دارد که غیر قابل چشم پوشی هستند. زندگی های ماشینی و کم تحرک و بدون ورزش بدن هایی مریض را بوجود می آورند. زمانی که فردی بیش از ۸ ساعت روز خود را پشت میز، در حال رانندگی و یا روی مبل می نشیند و نهایت تحرکش در انگشتان دستش خلاصه می شود، مبتلا شدن به دردهایی همچون درد کمر یا دیسک کمر مساله ای ناگزیر است.

طبق آمار بیش از ۸۵% افراد در طول زندگی خود دچار کمر درد می شوند که علل مختلفی دارند. از جمله اختلالات ستون فقرات، بیماری دیسک بین مهره‌ای، تاندون‌ها و عضلات و یا کمر دردهایی که منشا عصبی و درگیری اعصاب کانال نخاعی عامل آنها هستند اما در این میان دیسک بین مهره ای جزو شایع ترین دلایل کمر درد است.

دیسک کمر

دیسک کمر دقیقاً چیست؟

ستون فقرات که از ۲۴ مهره و استخوان خاجی و دنبالچه تشکیل شده است در هر بخشش دارای انحناهایی است که فعالیت طبیعی بدن را میسر می سازند اما اگر در این انحناها اختلالی ایجاد شود و فرم صحیح آنها تغییر کند منجر به کمر درد می شوند. در اینجا توضیح کوتاهی در مورد یکی از اصطلاحات شایع در میان کمردردها که به بیماری دیسک کمر معروف است میدهیم:

در میان مهره های کمر دیسک هایی وجود دارد که در اثر از دست دادن آب خود یا وارد شدن یک فشار طولانی مدت کارایی عملکردی خود را از دست می دهند و سیاه می شوند و خاصیت ضربه گیری خود را از دست می دهند و ممکن است با کمترین ضربه ای پاره شوند و دچار بیرون زدگی شوند. این بیرون زدگی همان اصطلاح معروف بیماری دیسک (Spinal disc herniation) است که بیشتر در مهره های گردن و انتهایی کمر رخ می دهد. اما گاهی به بیمار گفته می شود که دچار پارگی دیسک شده است که این موضوع با بیرون زدگی آن متفاوت است.

حتی پاها می‌توانند درگیر شوند

افرادی که دیسکشان پاره است دردی مبهم و ممتد دارند که با هیچ مسکنی ساکت نمی شود اما در بیرون زدگی دیسک اگر این اتفاق در مهره های میانی کمر باشد درد آن می تواند در هر دو پا حس شود همچنین می تواند به یک طرف فشار بیاورد و در سمت راست یا چپ کمر خود را نشان دهد که این نوع درد ها به دردهای سیاتیک معروفند که در ناحیه کمر خود را نشان نمیدهند و بیشترین فشار را به پا و لگن میاورند. گزگز پا و یا لنگ شدن پا از اثرات سیاتیک است.

علاوه بر مواردی که در بالا ذکر شد عوامل دیگری برای کمردرد وجود دارند که در مقاله های مختص به خودشان به صورت بسیط به آنها خواهیم پرداخت و در اینجا تنها آنها را نام می بریم: آرتروپاتی‌ها (التهاب مفاصل بین مهره‌ای به جز دیسک)، تنگی کانال، پوکی استخوان و آرتروز، دردهای عضلانی.

دیسک کمر و درمان آن

حال توضیحی مختصر در مورد روش های درمانی دیسک های کمر بدهیم : اولین مرحله برای درمان دیسک کمر دارو درمانی و استراحت است. استراحتی بین ۳ روز تا ۱ هفته زیرا در صورت زیاد شدن استراحت عضلات اطراف ستون فقرات تضعیف شده و فشار زیادی بر روی مهره ها می آورند. در کنار این مرحله گاهی فیزیوتراپی و تمرین های ورزشی درمانی نیز تجویز می شوند که امروزه افراد بسیاری بخاطر ابتلا به دیسک کمر و زندگی پرمشغله ای که دارند به سختی امکان استراحت مطلق و حضور هر روزه در مراکز فیزیوتراپی را پیدا میکنند.

یک درمان مدرن

خوشبختانه پیشرفت علم و تکنولوژی در راستای سهولت روش های درمانی نیز موثر بوده است و امروزه افراد میتوانند تخت های فیزیوتراپی را در انواعی مشخص در منزل و محل کار خود نیز داشته باشند. از جمله دستگاه های کشش کمر که برای درمان دیسک در ایران موجود است دستگاه کشش کمر مراکش است که در این بخش می توانید با نحوۀ کار و تهیۀ آن آشنا شوید.

روش بسته

مرحله بعدی در صورت ادامه درد روش‌های بسته (جراحی‌های دیسک به صورت بسته) هستند. این نوع درمان در بیش از ۸۰% موارد با توجه به نوع درد بیمار تاثیر گذارند.

نوکلولیز

روش درمانی دیگر نوکلولیز (تزریق موارد به داخل دیسک) می باشد که موجب جمع شدن دیسک شده و تا حد زیادی به کاهش درد بیمار کمک می کند. اما بیشتر در مراحل اولیه پیدایش بیماری کمک کننده هستند.

اما نکته مهم اسن است که درمان دیسک به هر روشی آن را به حالت اولیه باز نمی گرداند و این نکته قابل توجه است که بیمار باید در ادامه ورزش های تقویتی عضلات و از اصلاح کننده قوس کمر را انجام دهد.

در انتها باید بگوییم که پیشگیری بهتر از درمان است پس با ورزش کردن، داشتن وزن متناسب، نداشتن شکم، ننشستن طولانی مدت، خم نشدن بمدت زیاد و … از آسیب به کمر جلوگیری کنیم. افرادی که مجبور به نشستن در پشت میز هستند بهتر است هر از گاهی حرکات کششی به بدن خود دهند یا برای چند دقیقه راه بروند.