نوشته‌ها

بهترین ورزش کمر برای درمان دیسک کمر و سیاتیک

آیا ورزش دیسک کمر می تواند مفید باشد؟ کمر درد و دیسک کمر یکی از مشکلات شایع در بزرگسالان است و می تواند دلایل متعدی داشته باشد.

ورزش ها و کشش هایی وجود دارند که باعث کمتر شدن درد و احساس آرامش می شوند و ماهیچه های کمر را قوی تر می کنند و ممکن است باعث کاهش درد کمر شوند.

حتما به خاطر داشته باشید که این تمرینات را به درستی و با مراقبت انجام دهید که باعث درد بیشتر و یا صدمه نشوند هدف از انجام این ورزشها تقویت عضلات کمر و کاهش درد است. اگر در انجام این نرمش هادچار درد شدید حتما با پزشک خودمشورت کنید. شاید نیاز به تغییر شیوه ی درمان دیسک کمر خود دارید.

می توانید این تمرینات رو یک و یا دو بار در روز انجام دهید اما اگر درد شما بیشتر شد و یا دچار گرفتگی ماهیچه شدید یک روز استراحت کنید و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید.

در ادامه هفت ورزش پیشنهادی وجود دارد که شما می توانید برای کم کردن دردکمر خود انجام دهید:

ورزش شماره ۱ برای درمان درد دیسک کمر

پا و دست خود را روی زمین بگذارید و باسن خود را بر روی پاشنه پای خود بگذارید و مطابق شکل خود را بکشید. این حرکت را برای یک دقیقه انجام دهید.

دیسک کمر را با ورزش درمان کنید

این حرکت باعث کشش ماهیچه های پایین کمر شما می شود و باعث انعطاف بیشتر و افزایش جریان خون در ستون فقرات شما می شود.

ورزش شماره ۲ برای درمان دیسک کمر

روی زمین دراز بکشید، یک زانو را خم کنید و ان را بخ سمت سینه ی خود بکشید سپس همین کار را برای زانوی دیگر هم انجام بدهید.

پیشگیری و درمان دیسک کمر با ورزش

این حرکت باعث کشش و آرام شدن ماهیچه های ران و باسن شما می شود. این حرکت را در هر طرف برای سی ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید.

ورزش شماره ۳ برای درمان دیسک کمر و درد کمر

هر دو زانوی خود را خم کنید، زانوی چپ را روی ران پای راست خود بگذارید، دست خود را پشت ران پای راست خود بگذارید، مطابق شکل پای خود را بکشید و سپس همین کار رای برای زانوی دیگر انجام دهید.

ورزش نماسب درد سیاتیک

این حرکت را در هر طرف برای سی ثانیه تا یک دقیقه انجام دهد.

این حرکت ماهیچه های پایین کمر و باسن شما را می کشد.

ورزش شماره ۴ برای درمان دیسک کمر و درد ستون فقرات

روی زمین بنشینید و پاهای خود را مطابق تصویر قرار دهید و سپس مطابق شکل به چپ و راست بچرخید سپس همین کار را برای طرف دیگر انجام دهید. این حرکت را در هر طرف برای یک دقیقه انجام دهید.

درمان دیسک کمر با انجام ورزش در منزل

این حرکت باعث کشش ماهیچه های شکم، شانه و گردن شما می شود همچنین باعث افزایش تحرک در ستون فقرات می شود.

ورزش شماره ۵ برای درمان کمردرد

دراز بکشید، سعی کنید که کمر خود را صاف کنید این حرکت عضلات شکم شما را هم درگیر می کند. این حرکت را یک تا سه ست با سه تا پنج تکرار انجام دهید.

ورزش مناسب ستون فقرات

این حرکت باعث قوی و محکم شدن عضلات شکم شما می شود که باعث کم شدن درد کمر می شود.

ورزش شماره ۶ برای درمان کمر درد های ناشی از دیسک کمر

دست ها و زانوی خود را مطابق شکل روی زمین بگذارید در هنگام نفس کشیدن بالا را نگاه کنید و هنگام بازدم چانه خود را به سمت سینه خود ببرید و کمر خود را به سمت بالا قوس دهید. این حرکت را برای یک تا دو دقیقه انجام دهید.

ورزش برای درمان دیسک کمر و درد ستون فقرات

این حرکت باعث کشش کمر، شانه، کمر و سینه شما می شود.

ورزش شماره ۷ برای درمان دیسک کمر

بر روی شکم دراز بکشید و آرنج خود را زیر شانه هایتان بگذارید سپس مطابق شکل سر و سینه ی خود را از زمین بلند کنید و به رو به رو نگاه کنید. این حرکت را حدود سی ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید.

ورزش مناسب برای درمان دیسک کمر و کمر درد

این حرکت باعث کشش عضلات کمر، باسن و سینه شما می شود.

شما عضلات کمر خود را برای بسیاری از کار های روزانه خود استفاده می کنید. راه رفتن، دویدن و … از جمله این کار ها هستند. انجام حرکات کششی باعث افزایش انعطاف و محکم و قوی شدن عضلات می شود و درد را کم می کند و کار های روزانه را سهل و اسان می کند. بنابراین توصیه میکنیم تا می توانید ستون فقرات خود را سالم نگه دارید و تمرینات بالا را انجام دهید.

برای اطلاعات بیشتر می توانید به پیج اینستاگرام مراکش مراجعه کنید.

    فایل اول را انتخاب کنید
    فایل دوم اگر موجود است